Comment préserver mon dos au bureau ?

Le mal de dos, définit comme le mal du siècle, pourrait trouver l’une de ses causes dans la position adoptée derrière notre bureau.

À l’heure actuelle, il n’est pas rare de passer 6 à 8h assis derrière un écran d’ordinateur. Outre les problèmes de digestion, de surpoids ou de circulation sanguine, la position assise prolongée peut s’avérer être un facteur de douleurs dans le bas du dos, dans les épaules ou dans la nuque. Pour y remédier, il est indispensable de bien se tenir derrière son écran et de prendre quelques bonnes habitudes tout au long de sa journée de travail.

Quelle position adopter derrière mon bureau ?

• Ne pas faire le dos rond.
• Placer les hanches contre le dossier en maintenant la cambrure naturelle du corps.
• Mettre les pieds à plat sur le sol.
• Ne pas croiser les jambes.
• Choisir la hauteur de la chance de sorte que les hanches soient plus hautes que les genoux.

Quelle chaise choisir ?

• Réglages en hauteur.
• Inclinaisons d’avant en arrière.
• Dotée d’accoudoirs.
• Pivotation aisée.
• Le dossier est droit.

Comment placer ma chaise dans mon espace de travail ?

• Le clavier et la souris doivent être accessibles sans devoir avancer ou courber les épaules. Si vous utilisez régulièrement le téléphone fixe, celui-ci doit également se trouve à portée de main.
• La chaise est au maximum contre la table.
• Pour vérifier la bonne hauteur de la chaise par rapport au bureau, il faut que les avant-bras puissent reposer sur la table.
• L’écran d’ordinateur est devant soi et le regard vers l’écran est horizontal.

Quelles bonnes habitudes dois-je prendre au bureau ?

• Si cela est envisageable, on vient au bureau à pied ou en vélo.
• On gare son véhicule à minimum 500 mètres de l’entrée.
• On s’accorde une pause de 10 minutes toutes les heures.
• Pendant la pause, on se lève, on boit un verre d’eau, on reste en mouvement. Par exemple, on passe un coup de fil en marchant.
• À midi, on déjeune plus léger que le week-end.
• On évite de déjeuner derrière son écran d’ordinateur. On en profite pour marcher, bouger et changer d’air.

Petit exercice à faire lors de votre pause pour étirer votre colonne vertébrale :

• Cambrez légèrement le bas de votre dos et mettez votre poids sur l’avant de vos fesses.
• Poussez ensuite vos fesses vers le sol.
• Rentrez le menton.
• Etirez le point le plus haut de votre crâne vers le haut.

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